Hepatit C ile Mücadelede Hayatınızı Kolaylaştıracak Tavsiyeler

Hepatit C ile yaşamak kolay değildir fakat virüsü yönetmenin, mutlu ve üretken bir yaşamın yolları var. Karaciğerinizi sağlıklı tutarak, diyetten stresle uğraşmaya kadar, hepatit C’nizi yönetmek için atmanız gereken bazı adımları sizin için derledik.

Hepatit C komplikasyonlarını önleme

Karaciğer sağlığı, hepatit C’li insanlar için önemli bir konudur. Hepatit C, karaciğerin iltihaplanmasına veya şişmesine neden olabilir.

Bu iltihaplanma sonunda siroz adı verilen karaciğer hasarına neden olabilir. Siroz, yara dokusunun sağlıklı karaciğer dokusunun yerine geçtiği bir durumdur. Çok fazla yara dokusu bulunan bir karaciğer düzgün çalışmaz.

Karaciğerinizi sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz şeyler:

  • Alkol tüketmeyin ve rekreasyonel ilaçları kullanmayın.
  • Sağlıklı bir kiloya ulaşın ve o kilonuzu koruyun.
  • Çoğu gün egzersiz yapın.
  • Meyve, sebze ve tahıl dolu, az yağlı, yüksek lifli bir beslenme programı ile beslenin. Trans yağları ve doymuş yağları sınırlandırın.
  • İstiridye, ıstakoz, karides ve midye dahil olmak üzere çiğ kabuklu deniz hayvanlarını yemeyi bırakın.
  • Vitamin ya da diğer takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve o kiloyu korumak

Ağırlığınızın karaciğerinizin sağlığıyla ilgisi olduğunu düşünmüyorsunuzdur, ancak aşırı kilolu olmak aslında karaciğerdeki yağ birikimi ile bağlantılıdır. Buna alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı denir.

Zaten hepatit C hastalığı ile mücadele ediyorsanız bir “yağlı karaciğer” geçirmeniz siroz alma riskinizi artırabilir. Hepatit C’yi tedavi etmek için kullanılan belirli ilaçlar, fazla kilolarınızdan ötürü etki etmemeye başlayabilir. Kilo vermek istiyorum fakat nerden başlayacağımı bilmiyorum diyorsanız bağlantıdaki yazıya göz atmanızda fayda var.

Eğer kiloluysanız, sağlıklı bir beslenme planı izleyip düzenli egzersiz yapmanız, kilo vermenize yardımcı olabilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin haftanın en az beş günü boyunca en az 30 dakika boyunca orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalarını öneriyor.

Orta yoğunluktaki etkinliklere şu örnekleri verebiliriz:

  • Hızlı yürümek
  • Çim biçmek
  • Yüzme
  • Bisiklet

Hepatit C ile mücadele etmek için beslenme ipuçları

Hepatit C’li insanlar için katı ve hızlı diyet ve beslenme kuralları yoktur. Ancak, iyi dengelenmiş bir beslenme programı, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza, o kiloyu korumanıza ve hepatit C komplikasyonları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Hepatit C ile mücadele etmek için uymanız gereken kurallar şunlardır:

  • Tahıllı gıdalar tüketmeye özen gösterin (Tam tahıllı mısır gevrekleri, tahıl ekmekleri)
  • Çeşitli renklerde meyve ve sebze yiyin.
  • Trans yağ içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.
  • Yağlı, şekerli veya tuzlu gıdalara mesafe koyun.
  • Uygulayabileceğiniz ve uzun vadede takip edebileceğiniz bir yemek planını tercih edin.
  • Yaklaşık yüzde 80 dolduğunuzda yemeyi bırakın. Aslında sandığınızdan daha tok olma ihtimalin oldukça yüksektir.
  • Her üç dört saatte bir küçük yemekler veya aperatifler yiyerek enerjinizi artırın.

Hepatit C ve alkol

Alkol karaciğerdeki hücrelere zarar verebilir. Bu hasar hepatit C’nin karaciğer üzerindeki etkilerini kötüleştirebilir.

Çalışmalar, hepatit C hastalarında ağır alkol kullanımının siroz ve karaciğer kanseri riskinizi artırabildiğini göstermiştir.

Uzmanlar, hepatit C’li insanlar için ne kadar alkol kullanım izinleri olduğu konusunda emin değiller ya da herhangi bir düzeyde alkol tüketiminin riskli olduğu konusunda emin değiller. Bazı çalışmalar az veya orta düzeyde alkol tüketmenin bile karaciğer hasarı riskini arttırabileceğini göstermiştir.

Bu nedenle birçok doktor, hepatit C’li kişilerin hiç alkol almaması gerektiğini söylemektedir.

Yorgunlukla mücadele etmek

Yorgunluk ya da aşırı yorgunluk, hepatit C’nin en yaygın semptomlarından biridir.

Yorgun düştüğünüzü hissediyorsanız aşağıdaki yöntemleri deneyin:

  • Gün boyunca kısa uykular uyumaya başlayın.
  • Bir gün için çok fazla etkinlik planlamayın. Yorucu etkinliklerinizi tüm haftaya yayın.
  • İş gününüz çok yorarsa, esnek çalışma saatleri veya evden çalışma seçeneklerini sorun.

Stres ile mücadele

Hepatit C tanısı konması stresli olabilir. Endişeli, sinirli veya hatta öfkeli hissetmek normaldir. Stres yönetimi, hepatit C’yi yönetmenin önemli bir parçasıdır. Herkes stresle farklı mücadele eder, bu nedenle sizin için nelerin işe yaradığını bulmak önemlidir.

Stresli hissediyorsanız aşağıdaki yöntemleri deneyin:

  • Her gün en az 15 dakika egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, dans, bisiklet, golf, yüzme, bahçıvanlık veya yogayı deneyin.
  • Stres yönetimi dersi alın. İşvereniniz, tıbbi sağlayıcı, sağlık sigortası şirketi veya topluluk merkezi, stresle baş etmeye yönelik teknikler öğrenmenize yardımcı olacak sınıflar sunabilir.
  • Programınıza sınırlar koyun ve “hayır” demenin de bir seçenek olduğunu unutmayın.
  • Yapılacaklar listesi hazırlayın. Gerçekten yapılması gereken bir şey yoksa listeden çıkarın veya başka bir güne erteleyin.
  • Stresinizi arttıran insanlardan kaçının.
  • Günlük işlerle veya görevlerle uğraşırken başkalarından yardım isteyin.

Bu yazı Bloggerlar Paylaşıyor için Yaşam tarafından hazırlanmıştır.

Toplam Ziyaret: 852 ,
Beğen & Paylaş:
Yazıyı nasıl buldunuz?
[Toplam: 0 Ortalama: 0]

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



Konuk Yazar

Yazar Hakkında

(33 yazısı var )

Sizlerde Konuk Yazar olarak yazılarınızın yayınlanmasını isterseniz bizlere info@bloggerlarpaylasiyor.com adresinden ulaşabilirsiniz.

Web sitesi: